同样健身,为什么有的人练1个月比练3个月的人健身效果还好?

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发布时间:2018-11-03 20:46

同样健身,为什么有的人练1个月比练3个月的人健身效果还好?

2018-11-04 20:33来源:Super health最佳健康弯举/健身/训练计划

原标题:同样健身,为什么有的人练1个月比练3个月的人健身效果还好?

在这里我们首先排除个人的努力、训练的设备、方法等。只想告诉有此疑问的朋友们,造成这种情况是每个人的肌肉类型不同。

对于人体来讲,只有两种肌肉,即红肌和白肌。从颜色上来辨别就是红色肌肉和白色肌肉。红色肌肉是因为肌肉里面有很多的毛细血管,而白色肌肉则没有。

肌肉分为快肌和慢肌,如果从功能上来讲,我们又可以分为快肌和慢肌。红色的是慢肌,白色的是快肌。红肌多的人偏向于耐力运动,白肌多的人偏向于力量运动。

一个人有多少白肌和多少红肌是天生的。也就是说,有多少白肌,多少红肌是天生的。所以有的人天生耐力好,有的人天生爆发力强。

白肌多的人,肌肉容易发达,但耐力差。红肌多的人肌肉较难发达,但肌肉耐力好。而我们的锻炼,只能让肌肉更发达,却不能改变它们类型。

所以就会出现,有的人锻炼1个月,比有的人锻炼3个月的健身效果还好。

不过,不论你的红肌多还是白肌多,坚持练是关键。最后分享手臂训练计划,让肌肉撑爆你的袖口。

动作1

坐姿器械弯举 4-5组*8-12RM

动作2

坐姿哑铃交替弯举 4-5组*8-12RM

动作3

哑铃竖举 4-5组*12-15RM

动作4

窄距俯卧撑 4-5组*最大次数

动作5

自重臂屈伸 4-5组*最大次数

动作6

仰卧上斜直臂下压 4-5组*8-12RM

练习过程中,要求做到“慢动作、长位移”。相同动作之间休息1分钟,不同动作之间休息2分钟。

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