心脏病患者运动全攻略,收好!丨新年护心计划之③【心脏和全身器

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发布时间:2018-01-27 19:41

心脏病患者运动全攻略,收好!丨新年护心计划之③【心脏和全身器官系列之21】

2018-01-28 15:00来源:朝阳医院心内科田颖心脏病/心律失常/冠心病

原标题:心脏病患者运动全攻略,收好!丨新年护心计划之③【心脏和全身器官系列之21】

你今天运动了吗?

此话一出,马上有几位病友向小哈来了一连串的问题:

老王

我可不能再运动了!上星期一天晚上突然一阵胸痛把我从梦中惊醒,吃了好几粒硝酸甘油都没用啊。哎呦,当时吓得我家人赶紧把我送到急诊了。还好及时做了冠脉造影,一看,有一根血管都快堵死了,医生给我放了两个支架呢。这才做完手术一周,我还是卧床静养吧……

李奶奶

作为一个风湿性心脏病老患者,我觉得我还是很有发言权的。运动对于我们这类慢性心衰的患者也是一剂良药,我现在早晚各打一套太极拳,再加上平时散散步,这几年心脏病控制得很好呢~但是我也有问题,我还能再把我的运动量增加一点儿吗?

小张

一提运动,我到现在还心有余悸啊。上个月和同学打篮球的时候,我这颗小心脏突然像发了疯一样狂跳不止,又恶心又想吐,几乎要晕过去了。哥们儿们一看我要倒,赶紧给我送了急诊室。做了份心电图,医生说我这个病叫室上速,需要手术治疗。我现在还纠结要不要做呢。我是不是先避免一下运动比较好?好怕一动就又来这么一出呀~

这三位病友分别代表了我们心内科三大常见疾病:冠心病、心律失常、心衰。那么该如何为这三类患者量身定制合理的运动方案呢?

冠心病&心衰

冠心病和心衰患者的运动处方比较相似,所以先给这两类疾病的患者上上课。

有3种运动是这类人群的上好选择:柔韧性运动、有氧运动、力量训练:

1

柔韧性运动

包括拉伸、太极拳以及瑜伽

在运动开始和结束时练练这些柔和的活动,能够预防运动损伤、改善平衡能力、增加关节活动度,让您有年轻人一样灵活的身姿。

2

有氧运动

快步走、慢跑、骑自行车、跳绳以及游泳都是既简单易行,又对心衰患者大有裨益的运动。

对我们的心肺功能是很好的锻炼,能够提高身体对氧的利用能力。坚持一段时间后,血压、心率都会比以前乖乖变听话,呼吸也会畅快很多。

3

力量训练

很多人在内心对于举重、阻抗训练等训练肌肉的项目还是有一些抵触的。

其实这种担心完全是多余的。对于中老年人,力量训练的重要性已经被忽略很久了。要想增加肌肉的稳定性,抵御抗骨质疏松的风险,就必须时不时唤醒一下我们的肌肉。

但是对心衰患者来说,力量训练要从小量开始,不要使用大于5kg的重量,以免引起急性心衰。

▲没哑铃?举举矿泉水瓶也是好的。图自CCTV1《开讲啦》

那么多大的运动量算是合适呢?

看心率:对于一般健康人,美国心脏病协会(AHA)推荐运动强度为使心率增加至最大心率的50%~85%,而如果您患有心血管疾病,应当考虑在专业机构进行心肺功能评估,请专业的医生或者康复师为您量身定制运动方案。

如果想简单一点,可以将静息心率+20-30次/分作为靶心率,再根据自身情况适当调整。

看运动时间:推荐每次运动30-60分钟,包括热身运动、整理运动时间。

看运动频率:每周进行3~5次有氧运动以及至少2次的力量训练。

冠心病患者请注意

在冠心病患者准备积极锻炼之前,请务必确认您处于稳定性冠心病阶段,否则先别提运动,看医生才是头等大事。

如果您目前没有心绞痛发作,症状已经稳定60天以上,再考虑将运动提上日程。

心律失常

对于心律失常患者:

■如果是面提到的、没有器质性心脏病的年轻人的特发性室上速若症状发作和运动之间具有明显的相关性,那么还是要尽量避免诱因,减少激烈运动。

不过,射频消融术治疗室上速的成功率在95%左右,只有约2-5%的复发率,可以说能起到斩草除根的效果,您可以像健康人一样过生龙活虎的日子。

■如果是器质性心脏病引发的心律失常:比如说冠心病引起的室速,情况就会比较复杂了,我们在此无法一一分析,建议还是咨询专业医生。

总之,大部分心脏病患者都可以通过坚持科学适度的运动,使症状得到改善,延缓疾病发展。

可别让心脏病背了您懒癌晚期的黑锅,走出门,痛快地享受运动带来的快乐吧~返回搜狐,查看更多

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